りっつのおいしいツボ

~おなかとカラダに優しいレシピ&のんびりライフ~
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筋肉痛対策♪

こんばんは~(*^^*)


そろそろ梅雨明けかなぁ…

暑くなってきたね



お子さまたちは、もう夏休みかな

お父さん、お母さんは、

お子さまと一緒にスポーツしたりして

筋肉痛になったりしてませんか


そうでなくても、スポーツをしたりして

筋肉痛がひどくて困っている方

いませんか



今日は、筋肉痛対策についてのお話

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まず、筋肉痛の原因は、

①運動等により、筋繊維などが

損傷や炎症を起こす。

②運動等により、乳酸等の老廃物が

急激に増え、筋肉が酸性になり、

それが原因で筋肉を痛めてしまう。

③筋肉の損傷等を回復する際に

痛みを伴う。



などと言われています



筋肉痛予防は、

運動前後のケアがとっても大切


①運動前のウォーミングアップ

これから使う筋肉を中心に動かしたり

ストレッチを行う。


②運動後のストレッチ

激しい運動の場合は、軽いランニング等

を行って、徐々にクールダウンし、

時間をかけてじっくりゆっくり

気持ちのよい程度の強さで

ストレッチを行う。

呼吸は止めないで行う。

運動後の炎症がひどい場合は、

冷やしてから行う。



運動後は、血流を良くして、

老廃物を流し、筋肉に栄養補給し

筋肉の回復を助けます!





です

他にも、運動中の水分補給や

運動前後の食事なども大切に

なってきます。


スポーツや運動を始める方は、

しっかりケアの方法を知って、

楽しく、気持ちよく過ごしましょー


日頃から、

食事や運動、ストレッチなど、

ご自分の身体のケアを

行いたいですね




整体も身体のバランスを

整えてくれますよ



これから、暑さも本格的に

熱中症にも気を付けましょー



明日も良い1日になりますように
【 2014/07/22 (Tue) 】 整体 | TB(0) | CM(0)
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